Jesienią układ odpornościowy często musi działać na pełnych obrotach. W tzw. sezonie infekcyjnym nietrudno o przeziębienie. Dlatego warto wiedzieć, jak skutecznie zwiększać naturalną odporność. Oto kilka przydatnych wskazówek!
Dieta i suplementacja – witaminy jako wsparcie odporności
Urozmaicony jadłospis bogaty w warzywa sezonowe, kasze, dobrej jakości białko zwierzęce i roślinne, tłuszcze i produkty zbożowe to podstawa zachowania zdrowia jesienią. Warto zadbać o zróżnicowanie i jakość artykułów spożywczych. Do potraw i napojów dobrze jest dodawać przyprawy o działaniu rozgrzewającym i przeciwwirusowym – imbir, cynamon, goździki, czosnek i pieprz. Okres po wakacjach to także czas, w którym na talerzach powinny pojawiać się ciepłe, sycące posiłki bogate w witaminy i minerały.
Można też sięgnąć po suplementy, np. witaminy na odporność, takie jak A, C, D i E. Taki podstawowy zestaw antyoksydantów skutecznie wspiera naturalne procesy zachodzące w organizmie w kontakcie z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Witamina A wykazuje właściwości przeciwzapalne. Tak jak witamina C i E, jest ona silnym antyoksydantem. Również rola witaminy D w budowaniu odporności jest bezsporna. Z uwagi na to, że jesienią nie jest ona syntezowana w skórze, należy ją dostarczać wraz z dietą i suplementacją.
Zdrowy sen a budowanie odporności
Dobra jakość i odpowiednia długość snu (dla dorosłego człowieka jest to 7 do 9 godzin) to czynniki, które mają realny wpływ na działanie układu odpornościowego. Dlatego również jesienią warto pielęgnować zdrowe rytuały związane z odpoczynkiem nocnym. Należą do nich: regularne godziny zasypiania i budzenia się, wietrzenie sypialni przed snem, unikanie korzystania z elektroniki w godzinach wieczornych oraz spożywanie ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed pójściem spać.
Takie zwyczaje niezwykle korzystnie wpływają na pracę całego organizmu, wzmacniają i wspomagają jego regenerację. Jest to niezwykle ważne dla zachowania prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego człowieka.
Aktywność w plenerze – stymulacja odpowiedzi immunologicznej
W miesiącach jesiennych przebywanie na zewnątrz to doskonały sposób na trening układu odpornościowego. Niezwykle ważna jest regularność. Nawet krótkie codzienne spacery świetnie mobilizują organizm. Ruch na świeżym powietrzu wspiera dotlenienie i ukrwienie tkanek oraz organów, a także uczy ciało, jak reagować na zmiany temperatury. Umiarkowana aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla zdrowia osób w każdym wieku. Pomaga wspierać odporność, poprawia samopoczucie i doskonale relaksuje, co także pośrednio wpływa na szybkość zwalczania infekcji.
Jesienią zadbaj o zdrowie i kondycję swojego układu odpornościowego. Wysypiaj się, ubieraj stosownie do aury, komponuj posiłki pełne witamin i minerałów. Zwróć uwagę na obecność witamin, tłuszczów i białek w diecie. Nie zapominaj o suplementacji witaminy D. Codziennie staraj się też zapewnić sobie dawkę ruchu na świeżym powietrzu. Wszystko to pomoże Ci znacznie ograniczyć czas trwania infekcji sezonowych.
Loading...