Czujesz ciągłe zmęczenie i rozdrażnienie? Nerwowość, problemy ze snem, bóle i zawroty głowy czy ataki paniki nie są Ci obce? Możliwe, że nie radzisz sobie prawidłowo ze stresem. Koniecznie zacznij działać, zanim stres odbije się niekorzystnie na Twoim zdrowiu, gdyż powikłania nadmiernego napięcia emocjonalnego mogą być bardzo poważne. Na szczęście jest wiele sposobów, które pomogą Ci opanować emocje i zredukować niekorzystny wpływ stresu na organizm, podnosząc jednocześnie jakość Twojego życia.
Czym jest stres i jak działa na organizm?
Niemal każda dorosła osoba doświadczała, doświadcza lub będzie doświadczać stresu. Nie jest on obcy również młodzieży i dzieciom, co jest szczególnie niepokojące. Stres jest naturalną reakcją organizmu, która ma przygotować nasze ciało do podołania nowemu wyzwaniu lub do ucieczki („walcz lub uciekaj”). Pojawia się przy sytuacjach wymagających natychmiastowej reakcji, występuje w momencie zagrożenia oraz w chwilach, gdy dana sytuacja nas przytłacza. Pod wpływem stresu wyzwalane są hormony, które przyczyniają się do szybszego bicia serca oraz wzrostu ciśnienia krwi, a także do przyspieszenia oddechu, rozszerzenia źrenic itd. O ile krótkotrwały stres może działać mobilizująco, ten utrzymujący się długotrwale może rzutować na nasze zdrowie, zwiększając ryzyko wystąpienia wielu groźnych schorzeń.
Chroniczny stres związany ze stałym napięciem emocjonalnym przyczynia się do:
- zmęczenia;
- problemów ze snem;
- zaburzeń koncentracji;
- nerwowości i drażliwości;
- smutku, niepokoju, gniewu;
- wycofania społecznego;
- podwyższonego ciśnienia krwi, chorób serca;
- spadku odporności;
- bólów i zawrotów głowy;
- spadku libido;
- problemów z utrzymaniem masy ciała.
Skutki chronicznego stresu mogą być bardzo poważne, rzutując na zdrowie człowieka, zatem należy nauczyć się radzenia sobie z napięciem nerwowym. Najłatwiej byłoby ograniczyć ilość stresorów w swoim życiu, jednak nie zawsze jest to możliwe.
Jak radzić sobie ze stresem? Zioła
W momentach nadmiernego napięcia nerwowego wiele osób kieruje swoje kroki do apteki po preparaty dostępne bez recepty na uspokojenie. Zazwyczaj są to środki ziołowe, które pomagają opanować nadmierne napięcie nerwowe i trudności z zasypianiem. Wybierając tabletki na uspokojenie, które nie otumaniają, warto szukać takich składników jak melisa, różeniec górski, ziele serdecznika, kozłek lekarski (waleriana), lawenda czy szyszki chmielu. Dobrze przy stresie działają również adaptogeny, w tym ashwagandha. Zioła na uspokojenie mogą redukować pobudzenie nerwowe, ułatwiając opanowanie emocji, wyciszenie i relaksację, a także sprzyjać zasypianiu i lepszej jakości snu.
Niejednokrotnie w dostępnych bez recepty preparatach na uspokojenie można też znaleźć witaminy z grupy B oraz magnez. Magnez wspomaga pracę mózgu i układu nerwowego, a witaminy z grupy B – zależnie od rodzaju – mogą redukować uczucie zmęczenia i znużenia oraz ułatwiać zachowanie odpowiedniej sprawności umysłowej.
Niefarmakologiczne sposoby radzenia sobie ze stresem
Nie w każdym przypadku tabletki na uspokojenie są jedyną opcją, by poradzić sobie ze stresem i nadmiernym napięciem nerwowym. Zaleca się wdrażanie różnego rodzaju metod walki ze stresem, które pomogą opanować napięcie emocjonalne i zredukować jego skutki. Przede wszystkim dbaj o regularną aktywność fizyczną i spędzaj czas aktywnie, nie stroniąc od ruchu. Szczególnie korzystnie na organizm wpływa ruch na świeżym powietrzu. Zawsze jednak dostosowuj aktywność do swoich możliwości i preferencji – aktywność fizyczna ma być sposobem na stres, a nie źródłem stresu. Warto ponadto wypróbować techniki relaksacyjne – dobrze przy walce ze stresem sprawdzają się m.in. joga, medytacja czy ćwiczenia oddechowe.
Nie bez znaczenia jest również balans między pracą a życiem osobistym – znajdź czas na odpoczynek i wykorzystuj go w sposób, który najbardziej Ci odpowiada. By walczyć ze stresem, znajdź hobby i rozwijaj swoje zainteresowania. Nie bój się poświęcać czas sobie i pielęgnowaniu swoich pasji. Nie zapominaj też o czasie dla bliskich – spędzaj chwile z rodziną bądź przyjaciółmi, którzy zapewnią Ci wsparcie. Dbaj ponadto o jakość swojego snu i odpowiednią jego długość, a także pilnuj, aby Twoja dieta była urozmaicona.
Gdy stres Cię przerasta – kiedy zgłosić się po pomoc?
Należy pamiętać, że żadne dostępne bez recepty tabletki uspokajające czy techniki samodzielnego radzenia sobie ze stresem nie zastąpią porady lekarza i profesjonalnej pomocy specjalisty. Jeśli zatem czujesz, że stres Cię przerasta, a wdrażane metody walki z jego objawami na niewiele się zdają, koniecznie zgłoś się po pomoc do specjalisty. Być może potrzebne będą w tym przypadku leki specjalistyczne bądź psychoterapia, dlatego nie ma co zwlekać z kontaktem z lekarzem.
Koniecznie zgłoś się do lekarza, jeśli Twoje objawy są chroniczne, a stosowane metody nie powodują ich poprawy. Wizyta u lekarza jest niezbędna również w przypadku długotrwałego spadku samopoczucia, przygnębienia czy lęku, wystąpienia myśli samobójczych, nieuzasadnionego drżenia rąk, wycofania społecznego, a także stałego uczucia bezradności i niepokoju.
Loading...